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    孕妈产后身材恢复

    3d和值基本走势图 www.vw228.com   明星的身材需要维持,女明星的减肥法更是五花八门。女星怀孕后身材恢复神速也是够拼的。那我们的妈妈们又要怎样进行产后的体形恢复呢?

      1、产后运动与塑身

      日常生活中进行适当的锻炼可以加速新陈代谢,促进身体健康。但由于刚分娩完,身体虚弱,建议先卧床休息6~8周再进行瘦身锻炼。

      2、饮食减肥

      产后半年是新晋妈咪的恢复苗条身材的黄金时期。但因为身体还处于虚弱状态,千万不能通过盲目节食来强制瘦身。除了身体状况不如孕前,哺乳期的妈妈也要考虑哺乳问题,均衡的补充各种营养才有充足的乳汁供应。另外,节食减肥法也很容易反弹。

      3、消灭肚纹

      在孕期就要事先做好护理肚纹。产后恢复阶段,肚纹会自动逐渐淡化,但需要继续使用防妊娠产品,否则仍会留下纹痕。亲润作为孕妇护肤领创品牌,专门针对孕期肌肤研制,温和,提倡“妆食同源”。亲润山茶籽孕纹护理油,备孕期、孕产期、哺乳期专用,适合腹、腰、腿、胸等多个部位。3000颗江西婺源的山茶籽凝萃出一滴茶油,堪称“油中黄金”。它特有的抗氧化成分,形成肌肤防护膜,使肌肤柔软细腻。同时有效促进新陈代谢,修复受损细胞,提升肌肤弹性?;だ碛椭刑乇鹛砑咏泅柘?,能有效消炎、抗氧化,加快伤口愈合。

      对橄榄油情有独钟的妈妈们也可以选择亲润橄榄润纹护理油。

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    产后如何恢复好身材

      1、仰卧起坐

      锻炼运动是产后恢复身材、产后瘦肚子的比较好方法。锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。这个时候,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰卧起坐效果更加明显。重点:30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔比较好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做,半个月就可以见效。

      2、饭后靠墙站

      晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,还能瘦腿瘦脸呢。

      3、站立扭腰

      在这里给产后新妈妈介绍一个非常好的产后瘦肚子的方法:起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能甩掉小肚腩!

      4、缩腹走路

      平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对"腹式呼吸法"应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

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    产后恢复身材要多长时间

      无论身材多么苗条曼妙的女人经历了十月怀胎一朝分娩都会肌肉松弛、体态臃肿,如何在产后迅速恢复?减少妊娠、生产带来的负面影响呢?不妨从运动开始,合理的运动比如产后恢复体操可以协助妈妈循序渐进地减下水桶腰恢复好身材。

      产后1周就可以进行健美操锻炼。但是,锻炼的时间不宜过长,运动量也不可过大,要注意循序渐进,逐渐增加运动量?;疃段б仓鸾ビ墒夷谧蚴彝?。如果能参加人员组织的健美训练,效果会更好。

      产后,除了腹壁的肌肉松弛外,骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后健美训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉。你可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动,仰卧时,双脚伸直,脚尖并拢,做屈伸足趾动作,然后以踝部为轴心,向内及向外活动两脚。然后可以作提肛运动,使肛门交替收紧、放松。是强健腹部肌肉的重要措施。

      练习时取仰卧位,双手抱头或平放于腰部,上半身坐起,然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行,开始时每天做一两次,每次完成几个动作即可,以后可以增加动作次数。

      为了恢复健美的体形,母乳喂养是重要的方法之一。哺乳可以增加身体的消耗,去除一部分体内多余的脂肪。产后整天躺在床上休息,营养过剩,很容易使身体“发福”。早期下床活动,特别是早期开始进行体育锻炼活动,则有助于产后肥胖。

      产后恢复不要太着急减肥。很多新妈妈们为了快速的恢复身材,也不顾自己身体恢复的情况,因为身体还没恢复就减肥反而会带来其他的影响,尤其是剖腹产的女性需要有时间恢复伤口,所以不要着急减肥,避免因为减肥影响到身体的恢复。

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    产后如何健康恢复身材

      产后塑身是需要一个过程的哈,要想恢复以前的身材就要注意每个细节哦,养成习惯,慢慢身材会恢复的哦。

     

      1、吃好早餐:早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

      2、每天25~30克的纤维:纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

      3、早上吃纤维:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。

      4、每天两次加餐:推荐餐:牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间:上午10点左右、下午3点左右。

      5、每天3两主食:碳水化合物是身体的燃料,拒绝主食,意味着迅速反弹。

      6、利用晚餐去水肿:晚餐吃去水肿的食物,能帮助劳累了一天的我们排除毒素,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

      7、每天蔬果1斤4两:蔬菜500克,水果200克。水果含有一定的糖分,减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

      8、每日摄取1000毫克的钙:在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙,三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

      9、每天吃奶制品250克:食用更多低脂奶制品的人,体内的脂肪含量比一般人少。

      10、每周吃鱼4次:鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

      11、每次取一份食物:每次打开冰箱只取出1份食物,比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

      12、不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间,坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

      13、餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

      14、晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。

      15、每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

      16、慢饮白开水:每天饮用6~8杯水。慢慢饮用,避免水肿。

      17、少盐:每天不超过6克盐。

      18、尽量使用橄榄油烹饪。

      19、无油烹调:可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。

      20、使用平底不沾锅:平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油,每餐至少减少了100卡热量。

      21、使用喷嘴油瓶:每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油,可以减少热量。

      22、经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式,减少热量摄入。

      23、去掉看得见的脂肪:在厨房里准备一把剪子,去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪;煲汤时等汤冷却后去掉浮油。

      24、少吃鸡皮:带皮鸡胸含300卡热量,不带皮的只有190卡。

      25、多食谷类:营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克,早餐分走一部分,剩下的部分可安排在午餐。

      26、吃清洁卫生的食品。

      27、每天少摄入50卡热量:一杯含糖饮料就远远高于这个数,所以下次用白水或者一杯茶代替吧。

      28、小食袋。薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃,也尽量买小食袋,放弃诱人的大食袋。

      29、不要空着肚子去超市。令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。

      30、别在疲劳的时候吃甜食。甜食会消耗身体的维生素B,身体疲劳的时候吃甜点会更累,无形中也会增加赘肉。

      31、自制甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪,10卡热量)来代替。既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。

      32、喝汤。食物中进入了大量的水,食用过程中可以减少26%的热量摄入。

      33、吃温热的食物。过凉的食物会让体温更低,新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的,所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥,比较好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。

      34、吃富含维他命B6的食物:维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取,维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。

      35、多吃番茄。番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。如果在餐馆用餐,可以要一杯番茄汁来代替番茄。

      36、健康零食随身带:苹果或胡萝卜被评为比较佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味,可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。

      37、固定一餐:选择一天中的一餐,规定食物种类,比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。

      38、自制沙拉酱:蛋黄酱1匙含100卡热量,番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉,可以减少84卡热量。如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋,热量则更低。

      39、每天要少而多餐。

      40、每一口食物咀嚼20次。

      41、改用小碟装食物:这样可以减少三分之一的进食。

      42、早上吃点辣椒:早餐吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐食物的摄入量。

      43、3杯绿茶:绿茶中的儿茶素能够抑制脂肪分解,提高代谢。每天饮3杯绿茶,三个月腰围大约可缩少5%。

      44、饿的时候喝咖啡:不加糖的咖啡是很好的低热量饮品,而且能够延迟饥饿感,比较好饮用不含咖啡因的咖啡。特别提示:平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。

      45、慢一点、停一停:胃要花20分钟的时间消化食物,然后才会将满足感传达到大脑。所以感到“饱了”以前吃慢一点儿,在每一道菜之间停一下,七分饱的时候停止,可以减肥热量摄入。

      46、对着镜子的位子:坐在镜子前,你会特别注意自己的吃相,文雅地吃,速度自然就慢了。同时,坐在镜子前吃东西,你会更多地考虑自己的身材──再胖就不好看了,还是少吃点儿吧。

      47、不要让自己忍饥挨饿:长时间处于“饥饿”状态会让身体感觉“很亏”,结果吃得远比需要的多,甚至吃饱了还停不住嘴。有点儿饿但不是特别饿,正是进餐的比较好时间。

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    产后减肥餐推荐

      生完孩子胖了一大圈,对着衣柜中的衣服没有一件是能穿的,妈妈们烦恼不已。产后想要减肥又不敢节食,怎么办好呢?试试健康的减肥餐吧,能让你早日重拾好身材哦!

    产后减肥食谱

      新妈妈一定要注意,产后特别是哺乳期是不能依靠节食来减肥的。妈妈担负着恢复能量和喂养宝宝的双重任务,若营养不充足,对妈妈和孩子的健康都是不利的,严重的话还会引起产后各种并发症,因此千万不能通过节食来减肥。下面为大家推荐产后减肥餐。

      产后减肥餐--早餐:水煮蛋一个,脱脂牛奶200毫升,全麦面包2片。10点加餐:苹果1个,(猕猴桃、番茄、葡萄、柚子、梨、火龙果、雪莲果、马蹄(任选其一)5个。

      产后减肥餐--午餐:午餐一定要肉类与蔬菜搭配。清蒸鱼(巴掌大小,也可用水煮去皮鸡肉替换),水煮混合蔬菜(共200克)——黑木耳、黄花菜、绿豆芽、山药、芦笋、青菜、白菜、木耳、黄瓜、豆角、丝瓜、冬瓜、波菜、南瓜、菜椒、鲜笋、海带、莴笋、海苔、芹菜、冻豆腐、蘑菇、魔芋丝、花菜、西兰花等,注意选5种,蔬菜颜色要多,吃的时候比较好连蔬菜清汤(汤也喝掉)500ml。米饭可吃一两,每周可3次用粗粮代替,如玉米半根或红薯半根。

      产后减肥餐--晚餐:晚餐可少吃肉类。水煮混合蔬菜200克。米饭一两。晚饭后30分钟站墙,后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙收腹站,这一动作只要坚持下去,可有效消除脂肪,使得身体线条更具美感,整体姿态更挺拔。

      产后有决心要减肥的妈妈一定要管住嘴迈开腿多做运动,按照以上的减肥餐坚持下去,一定能早日恢复孕前的完美身材哦!

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    回到顶部^ 孕妈产后身材恢复1 产后如何恢复好身材2 产后恢复身材要多长时间3 产后如何健康恢复身材4 产后减肥餐推荐5
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