• 【学习时刻】国家行政学院经济学部副主任董小君:明方向、抓“龙头”、变思路,推动东北经济企稳向好 2019-04-20
  • 端午节期间天津地铁调整运营时间 2019-04-20
  • 80后母亲幸福感调查:我是抱着孩子去面试的 2019-04-17
  • 三晋史话这八个山西商人为何被顺治帝封为“皇商”? 2019-04-17
  • 14599元!索尼A7M3发布:续航翻番、支持4K视频 2019-04-15
  • 《中俄人民币基金管理公司合作协议》签约仪式举行 2019-04-15
  • 日本已成国乒劲敌!韩国公开赛难保乒坛霸主地位? 2019-04-02
  • 6大主题18场活动 博物馆日走进超级连接的故宫博物院 2019-03-19
  • 忠实履行党的新闻舆论工作职责使命br不断提升传播力引导力影响力公信力 2019-03-19
  • 一以贯之推进党的建设新的伟大工程 2019-01-13
  • 全国啦啦操联赛临汾站开幕 2019-01-13
  • 工人日报社评:“独角兽”要健康成长应警惕资本催熟 2018-12-16
  • 阿来散文入选最新版初中语文教材 读百万字资料写出这篇游记 2018-12-16
  • 今天千喜排列三开机号:孕妇瑜伽

    孕妇瑜伽为何受青睐

    3d和值基本走势图 www.vw228.com   孕妇做瑜伽可以活跃浑身肌肉,增强肌肉力量,不但可以减轻孕期体型变化,同时可以扩张孕妇骨盆和子宫收缩,利于顺产。

      孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。同时,孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水分滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

      练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。孕妈通过瑜伽中的美好冥想法,减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。

      此外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。

      对于瑜伽初学者来说,开始瑜伽练习时不能着急,要循序渐进,不要冒险把任何动作做得过度。练习孕妇瑜伽,是要享受这个过程,而不是让自己觉得疼痛或不适。要想在一段时间内达到比较好的效果,练习方式要保持轻柔。别忘了,瑜伽是大脑、身体和心灵三者的统一,要想达到这个目的,你必须按照自己的节奏来练习。瑜伽练习需要每天的坚持,才能达到良好的效果。但也要因人而异,根据孕妈的实际情况进行安排。

    查看详情 >>

    孕妇瑜伽的注意事项

      对于孕妇而言,做好孕期保健,不仅可以让自己更健康,更有活动力,也可以让自己养成独特的气质。因此孕妇瑜伽就是不错的选择,不过孕妇瑜伽还要注意方法,了解孕妇瑜伽的注意事项。

      1.需要参加产前瑜珈的孕妇需要先到产科医生处进行检查,和医生谈谈你是否适合产前瑜伽。

      2.不要做一些会压到肚子的动作及后仰式,而且不要让自己太累或者产生呼吸困难。

      3.必须避免高温瑜珈,这会让你的体温处于危险水平。

      4.保持让自己觉得舒服的姿势。千万不能让自己觉得不舒服,瑜珈就是让你感受舒服,如果你觉得不舒服的话,要立刻停止进行调整。

      5.如果你有伤,就是轻微的疼痛,也要告诉教练,让他们给你调整动作的指导。

      温馨提示:孕妇练习瑜伽一定要以为首要哦。

    查看详情 >>

    孕妇瑜伽练习重点

      瑜伽在修身养性方面的良好效果是被认可的,也有越来越多的人练习瑜伽以达美体塑身的目的。孕妇也可以练习瑜伽,孕妇瑜伽和普通瑜伽不同,相对比较舒缓,只是让孕妇锻炼一下。另外,瑜伽练习中合适的呼吸、体式、冥想练习,可以很好地增强孕妇髋部、骨盆和脊椎的灵活性,同时加强身体力量,改善孕期体质,减轻孕妇心理压力,适合孕妇的运动为宝宝的到来做好身体和心理的比较佳准备。
     
      孕妇练习重点:怀孕比较初两个月,所有的瑜伽姿势都可以小心练习,孕晚期时只需练习简易的姿势。练习期间尤其注意以下几点。
     
      1.瑜伽静心的练习;
     
      2.强化腰腹部力量的练习;
     
      3.强化呼吸力的练习。
     
      4.培养正确的饮食习惯;
     
      5.保持精神愉快和生活的安定。
     
      因每个人体质不同,状况也不太一样。若是担心自己有状况,或是自知体质不同,比较好不要在家自己练瑜伽,尤其是完全没接触过瑜伽的初学者,比较好找受过训练的孕妇瑜伽老师。
     
      哪些动作宜常做
     
      “蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。
     
      一种动作:可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外,再慢慢半蹲下来。
     
      另一个动作:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
     
      多练习收阴,可以产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。
     
      骨盆倾斜动作。比较简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上??梢约趸涸懈镜南卤程弁?。
     
      靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。
     
      呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。
     
      为怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的动作,平时多补充钙质。
     
      产后妇女比较好在6周后及恶露完全结束后,才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手互相护助住腹部,以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原,记得常常按摩伤口帮助恢复。
     
      瑜伽练习中的注意点
     
      呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间,但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。
     
      站立时,要保持双脚平行,避免外八站法,以免造成腰椎更大的负担。
     
      怀孕时由于会分泌更多的“松弛素”,使孕妇比平时更加柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则容易受伤。
     

    查看详情 >>

    孕妇瑜伽大全

      孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。
     
      孕妇练瑜伽的目的一方面在于调整自己,为生产和产后身体恢复做准备,另一方面更是为了平静自己的思想。因此,在所有训练开始时,首先要做好身体和精神上的调整。像“简易坐”、莲花坐”、“跪坐”等,这些冥想功是训练的基础,能使烦躁的心情平静下来,身心合一,为具体的姿势功做准备。
     
      准妈妈可以根据自身的能力,来决定练习时间的长短和强度的大小,可以按照下面的全套动作来练,也可以摘选部分动作来练,关键是以舒服为度,循序渐进,切不可强求。
     
      1、树枝式
     
      动作说明:
     
      1)仰卧,双腿伸直,双手放于体侧。
     
      2)吸气3秒钟,双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸,同时腿完全伸展、绷脚。
     
      3)屏住呼吸6秒钟,脚趾和手指尽量伸展。
     
      4)慢慢呼气还原。
     
      运动量:2~3轮。
     
      练习时间:直至整个孕期结束。
     
      益处:手臂和双腿得到完全伸展,脊椎得到完全放松。
     
      注意事项:患急性心脏疾病、脊椎后凸的孕妇不能做;躺下和起身都应该先从侧卧姿势开始。
     
      2、莲花坐
     
      动作说明:
     
      1)坐着,双腿向前伸直。
     
      2)曲一膝,把一脚置于另~大腿靠近腹股沟处,脚掌心朝上,脚跟尽量靠近耻骨。
     
      3)同样,把另一脚搁放在相对的大腿根部,脚掌心朝上(如果觉得把脚靠近腿根部很困难,也可以采用舒服的简易盘坐姿势)。
     
      4)两手分别置于两膝盖上。
     
      5)身体挺直、闭眼感受正常呼吸。运动量:时间长短根据自身情况而定,以舒服为限。
     
      练习时间:直至整个孕期结束。
     
      益处:锻炼骨盆、大腿和小腿肌肉。
     
      注意事项:患严重关节炎、坐骨神经痛、椎间盘移位、结肠炎、痔疮、静脉曲张的孕妇不能做。
     
      3、冰山式
     
      动作说明:
     
      1)可采用简易坐姿、莲花坐姿或跪坐,上身挺直。
     
      2)深吸气,同时双臂在体侧伸直,尽量伸展,掌心向上,从体侧慢慢向上抬起。
     
      3)保持肘部伸直抬至双手在头上方合掌。
     
      4)屏住呼吸4秒钟,双手尽量向上伸。
     
      5)与吸气同等时间深呼气,手臂伸直,尽量伸展,掌心向下,两臂从体侧放下,还原。
     
      运动量:2~3轮。
     
      练习时间:直至整个孕期结束。
     
      益处:胸部、躯干肌肉得到加强、缓解背痛、改正不良姿势使更多氧气进入身体。
     
      注意事项:患严重心脏疾病的孕妇不能做。
     
      4、大树式
     
      动作说明:
     
      1)站立,双腿平行分开一脚宽,挺胸,眼睛平视前方。
     
      2)吸气2秒钟,保持身体挺直,一臂从前向上抬起,手心向内,尽量远伸,同时脚跟踮起。
     
      3)手臂、躯干尽量向上伸展至比较大限度。
     
      4)呼气2秒钟,同时翻掌手心向外,从身后放下手臂,同时放下脚跟,手臂与脚跟应同时还原。
     
      5)换手臂,做同样动作。
     
      运动量:两手臂备做1次为1轮,做3轮。
     
      练习时间:直至整个孕期结束。
     
      益处:有效锻炼胸部、脊椎、四肢及腹部的肌肉。
     
      注意事项:踮脚做不舒服的及怀孕三个月后的,不踮脚做;患急性心脏病、严重背部疾病的不可做。
     
      5、大树式交替训练姿势
     
      (1)大树式Ⅱ
     
      动作说明:和大树式Ⅰ步骤相同,但双臂从体前上举,然后呼气手、脚同时还原。
     
      (2)大树式Ⅲ
     
      动作说明:和大树式Ⅰ步骤相同,但双臂从体侧上举至双手合掌,然后呼气,手、脚同时还原。
     
      (3)大树式lV
     
      动作说明:和大树式Ⅰ步骤相同,但双臂先在体前交叉,保持交叉,姿势向上抬起,然后呼气,手、脚同时还原??筛葑陨砬榭?,每天任意挑选“大树式”的一种或几种姿势练习。
     
      6、风车式
     
      动作说明:
     
      1)站立,双腿平行分开两脚宽,右手臂伸向上直举,身体保持正立。
     
      2)深吸气,保持直臂姿势向左侧下压,身体保持正侧,不要前倾或后仰。
     
      3)深呼气,身体还原。
     
      4)换边,同样步骤做另外一侧。
     
      运动量:每手臂各做1次为1轮,做3轮。
     
      练习时间:可练习至怀孕7个月。
     
      益处:有效腰部脂肪堆积。
     
      注意事项:有脊椎伤或心脏问题的孕妇不可做。
     
      7、平蹲式
     
      动作说明:
     
      1)站立,双腿平行分开一脚宽,双手置于身体两侧。
     
      2)吸气2秒钟,手心向下,伸直双臂从体前抬起至与地面平行,同时踮起脚跟(如不能保持平衡,可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作)。
     
      3)呼气2秒钟,保持手臂平伸及踮脚姿势下蹲,大腿压在小腿肚上。
     
      4)吸气2秒钟,保持踮脚姿势慢慢站起。
     
      5)呼气,慢慢放下手臂,脚跟着地,还原。
     
      运动量:做3轮。练习时间:以感觉舒服为限。
     
      益处:加强大腿和骨盆肌肉。
     
      注意事项:如果感觉踮脚吃力,可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇不可做。
     
      8、母牛式
     
      动作说明:
     
      1)站立,双腿平行分开一脚宽。
     
      2)抬起右臂,从右肩向后弯曲抓住从背后向上伸的左臂。
     
      3)双手十指相扣,保持6~10秒钟,上身尽量挺直。
     
      4)慢慢放下手臂,换臂重复动作。
     
      运动量:做3轮。
     
      练习时间:直至孕期结束。
     
      益处:锻炼胸部,加强肩部、脖子、手指的柔韧性。
     
      注意事项:如果双手不能相扣也没关系,尽量把身体挺直,循序渐进。
     
      9、竹夹式
     
      动作说明:
     
      1)直立,双脚平行分开两脚宽。
     
      2)吸气3秒钟,同时双臂伸直向头上抬起,抬头,眼睛注视双手。
     
      3)呼气3秒钟,同时向前弯腰,尽量双手触地。
     
      4)吸气还原。
     
      运动量:以感觉舒服为限,做3轮,不可强做,如果感觉不舒服可以放弃此动作。
     
      练习时间:直至怀孕7个月。
     
      益处:增强大腿、小腿、髋部肌肉,改善头部血液循环。
     
      注意事项:有眩晕、脊椎问题的不可做。
     
      10、榻式单腿仰卧式
     
      动作说明:
     
      1)仰卧,向后曲一腿并压于臀下。
     
      2)双膝并拢,脖子、身体挺直,保持正常呼吸。
     
      3)以舒服为度,保持一段时间后慢慢复原,另一腿重复此动作。
     
      运动量:每腿各做1遍,以感觉舒服为限。
     
      练习时间:直至整个孕期结束。
     
      益处:加强腹部和髋部肌肉,给腹部和泌尿生殖器系统施加压力。
     
      注意事项:若感觉如此压腿很吃力,可将曲腿的膝盖抬起,循序渐进。
     
      此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
     

    查看详情 >>

    孕妇瑜伽益处多

      很多孕妇都是第一次怀孕,年轻的准妈妈们对于怀孕是完全没有经验的,导致不管在身体上还是心理上都是比较容易紧张的,而如何缓解压力可能是很多年轻人都不太擅长的,而父母也可能在这个时候有点不知所措。其实简单的瑜伽就可以帮你搞定。孕妇瑜伽是时尚妈咪孕期保健的不错选择。到底孕妇瑜伽的好处是什么呢?赶紧来看看吧!

    女人<a  data-cke-saved-  target='_blank'><font color='blue'>孕期保健</font></a> 瑜伽的优势不可忽略

      孕妇瑜伽是一项疗养活动 。进行此项活动需要花费时间来慢慢放松身体,解除压力,适应自己的身体以及体内快速成长的宝宝。通过轻柔的练习可以增强有助于恢复身心健康的重要内在能量。孕妇瑜伽的好处在于在瑜伽练习总可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。

      孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。

      在练习的过程中,准妈妈与宝宝的关系也会进一步加深,无论是在身体,情绪 还是精神灵性上。练习时你会注意到你正在创造一个新生命,关注这一重大生活转变的影响。通过这种方式 你会很快的度过宝贵的孕期时间。

      孕妇瑜伽好处多多

      缓解孕期腰背疼痛:
            怀孕很多妈妈都会有腰酸背痛问题,瑜伽有甚么神奇魔力来缓解这些扰人的症状呢?没错,腰酸背痛,正是当妈妈的“甜蜜”体会。孕期的激素分泌,使得骨盆变宽松,下背组织结构也变得松散,加上宝宝的重量让妈咪的重心往前倾,腰背自然承受较大的压力,有些妈咪的身体为了撑住宝宝的重量,肩膀及后背的肌肉还会增厚,看起来虎背熊腰的。

      稳定孕妈妈情绪,放松肌肉及调节血压和气喘
            藉由瑜伽的延展动作,如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等,不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性,让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

      除了腰酸背痛,许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来,也会便秘,这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。孕妇瑜伽的好处还在于它可以帮助孕妇增加心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

            促进肠道蠕动,缓解胀气便秘
            许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题。

      孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿。
      怀孕让有些妈咪手肿脚肿,远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形,往往让爱美的妈咪们难以接受,这都是因为女性在怀孕后,体内的孕酮开始增加,以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度,所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象,还妈咪们一个好模样。

      控制孕期体重
            对于孕妈咪来说,体重的增加是孕期中比较大的梦魇,不能不吃,也不能减肥,但没吃多少,体重却直往上升,年纪轻轻看起来却像个中年发胖的欧巴桑,怎么看怎么叫人伤心,瑜伽真的可以控制体重吗?没错,体重真的是女人的大杀手,尤其对怀孕的女人来说,比较怕的就是胖到难以收拾的局面。孕期若不好好控制体重,产后的瘦身将是更惨烈的战役。很多妈咪在怀孕前三个月,因为孕吐食欲降低,体重上尚能维持不错的局面,但孕吐期一过,却胃口大开地大吃大喝,以至于严重超过预期体重,导致生产困难及产后“瘦”不下来。

      虽然怀孕期间顾及宝宝及妈咪的营养不适合减肥,但适当的饮食及运动还是必要的。孕妇瑜伽能燃烧多余的体内脂肪,避免体重如乘电梯般地快速升高,而通过瑜伽增加肌肉的强度,还能肚纹的产生。

      孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的,比较舒缓,只是用来让你锻炼一下,孕妇瑜伽的好处在妊娠的第一阶段,孕妇做任何费力的身体操练常?;岵荒芗岢侄冉现辗牌?、孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽可以起到按摩内部器官的作用。由此看来,孕妇瑜伽对孕妇是又很大的好处的。

    查看详情 >>

    回到顶部^ 孕妇瑜伽为何受青睐1 孕妇瑜伽的注意事项2 孕妇瑜伽练习重点3 孕妇瑜伽大全4 孕妇瑜伽益处多5
  • 【学习时刻】国家行政学院经济学部副主任董小君:明方向、抓“龙头”、变思路,推动东北经济企稳向好 2019-04-20
  • 端午节期间天津地铁调整运营时间 2019-04-20
  • 80后母亲幸福感调查:我是抱着孩子去面试的 2019-04-17
  • 三晋史话这八个山西商人为何被顺治帝封为“皇商”? 2019-04-17
  • 14599元!索尼A7M3发布:续航翻番、支持4K视频 2019-04-15
  • 《中俄人民币基金管理公司合作协议》签约仪式举行 2019-04-15
  • 日本已成国乒劲敌!韩国公开赛难保乒坛霸主地位? 2019-04-02
  • 6大主题18场活动 博物馆日走进超级连接的故宫博物院 2019-03-19
  • 忠实履行党的新闻舆论工作职责使命br不断提升传播力引导力影响力公信力 2019-03-19
  • 一以贯之推进党的建设新的伟大工程 2019-01-13
  • 全国啦啦操联赛临汾站开幕 2019-01-13
  • 工人日报社评:“独角兽”要健康成长应警惕资本催熟 2018-12-16
  • 阿来散文入选最新版初中语文教材 读百万字资料写出这篇游记 2018-12-16
  • 吉林时时彩网站 2元彩票网23选5 北京快中彩走势图 海南彩票七星彩 篮球胜分差每日推荐 澳门生肖时时彩 中国体彩网手机版 七星 北京赛车 买大赔率篮彩 北京快乐8玩法介绍 中国福利彩票36选7 江西新时时彩玩法 12038大乐透开奖 中国足彩网注册送3元 六合彩